Активан живот после четрдесете

Како очувати мушку снагу, енергију и унутрашњи мир

Ја сам Марко, дугогодишњи фитнес тренер из Београда. Кроз две деценије рада са хиљадама вежбача научио сам да су паметно кретање, балансирана исхрана и правовремена пажња према сопственом телу темељ стабилног здравља.

Прочитај причу тренера → Савети о исхрани

Фитнес тренер Марко поред реке у Београду

Интерактивни алат

Калкулатор оптималног уноса воде

Померите клизаче у складу са својом тежином и нивоом дневне физичке активности да бисте израчунали дневну потребу за водом која смањује оптерећење бешике.

Ваша телесна тежина: 80 kg

Дневно активно кретање / тренинг: 45 min

Препоручен дневни унос:

3.2 l

Распоредите равномерно до 19:00 часова како бисте обезбедили миран и непрекидан сан без ноћног буђења.

Редовна аеробна активност

Свакодневно брзо ходање од 40 минута стимулише циркулацију, одржава тонус и помаже нормално функционисање унутрашњих органа.

Медитерански избор хране

Бундевине голице, парадајз богат ликопеном, зелени чај, ораси и хладно цеђено маслиново уље штите ћелије од оксидативног стреса.

Природна фито-подршка

Када године почну да шаљу прве сигнале нелагодности и чешћег буђења ноћу, биљни екстракти помажу у одржавању хармоније и комфора.

Брза процена

Који део вашег дневног ритма највише трпи?

Кликните на ситуацију која најбоље описује ваш тренутни осећај:

🌙 Будим се више пута током ноћи ради одласка у тоалет и тешко поново заспим.

🪑 Проводим више од 7 сати дневно седећи за рачунаром или за воланом, осећам притисак у доњем делу стомака.

🏃 Редовно вежбам, али желим да правовремено заштитим мушко здравље и задржим висок ниво виталности.