Када сам имао 25 или 30 година, мој приступ спорту био је једноставан: више тежине, више серија, краће паузе. Тело је тада праштало све — нередован сан, брзу храну и занемаривање одмора.
Међутим, када сам закорачио у четрдесете, приметио сам да опоравак траје знатно дуже. Јутарњи умор, чешће буђење усред ноћи и осећај тежине јасно су говорили да је време за промену стратегије. Као тренер са десетинама вежбача сличних година у Београду, схватио сам да је то природан развојни стадијум мушког организма.
Прелазак на паметан функционални покрет
Уместо тешких мртвих дизања и дуготрајног статичног седења, усвојио сам динамички систем:
- Свакодневно кретање: Најмање 7.000 до 10.000 корака на отвореном побољшава циркулацију у читавом телу.
- Умереност и тонус: Вежбе са сопственом тежином и тракама за отпор без прекомерног напрезања.
- Хигијена седења: Пауза од 5 минута на сваких 45 минута седења у канцеларији или аутомобилу.
Храна као свакодневни савезник
Избацио сам претерано зачињену храну, индустријски шећер и касни алкохол. Увео сам сирове бундевине голице, сос од парадајза куван на маслиновом уљу, сок од нара и биљне чајеве од коприве. Ова комбинација обезбеђује природан цинк и фитостероле који пружају трајну подршку мушкој снази.