Дневни протокол
Мале дневне навике за дубок сан и мирне ноћи
Како правилно распоредити унос течности и увести вечерњи мир без непотребног буђења.
⏰
Правило 2 сата пре сна
Ограничите унос већих количина воде или чаја најмање 120 минута пре одласка у кревет. То омогућава бешици да се испразни пре почетка фазе дубоког сна.
🚶
Вечерња шетња
Лагана шетња од 20 минута на отвореном простору нормализује притисак и смањује напетост мишића накупљену током дана.
☕
Топли биљни чајеви
Бирајте благу мешавину врбовице, коприве или камилице без додатног шећера за умирујући ефекат и комфор.
Препоручени дневни распоред активног мушкарца
- 07:00 – 07:30: Буђење, две чаше млаке воде на празан стомак и 10 минута лаганог јутарњег разгибавања.
- 12:00 – 13:00: Балансиран ручак са сезонским поврћем, маслиновим уљем и чистим протеинима.
- 17:30 – 18:30: Аеробна активност на свежем ваздуху или тренинг умереног интензитета.
- 20:30: Последња лагана ужина или шоља благог биљног чаја.
- 22:30: Време за сан у проветреној и замраченој просторији.
